冷え性

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ふくらはぎを温める

効果的で簡単な方法に「ふくらはぎを温める」という方法があります。ずり落ちないように優しいサポータータイプのものならば安心です。締め付けて圧迫してしまうと、逆に血液の流れを悪くしてしまいます。驚くほど温かく眠ることができますよ。是非試してみてくださいね。

眠る時にも使用すれば、温かくぐっすりと眠ることができますよ。今まで足先の冷えを改善するためにくつ下をはいて眠っていた、という人も、ふくらはぎを温めるレッグウォーマーを使ってみてください。また、寒さを感じている時は筋肉が収縮して血液の量が少なくなり、冷えやすくなってしまいます。寒い冬は朝までぐっすり眠れない、という冷え性の人は多いのではないでしょうか。

血液が冷え切っている足先を温めるのではなく、血液の冷えを防止するために、ふくらはぎを温めるようにしましょう。レッグウォーマーを選ぶ時は、ふくらはぎを締め付けすぎないものにしましょう。しかし筋肉が少ないふくらはぎに来ると、血液の温度は下がってしまうのです。最近では、ふくらはぎを温めるために色々なレッグウォーマーが販売されています。

足先ではなくて、ふくらはぎ？と思う人もいますよね。足先の冷えを改善するには、血液を足先まで届けることが重要です。冷え性で足先が冷えるのを防ぐには、ふくらはぎを温めるのが一番なのです。血液は体の中心部から送られてきますが、太ももでは、大きい大腿筋によって血液の温度が保たれています。

効果的な入浴法

冷え性を改善する方法は色々ありますが、リラックス効果もあり、心も体も温かくなる良い方法はお風呂に入ることです。足の指の付け根には、自律神経の通り道があります。熱いお湯が好き、熱いお風呂の方が体が温まる気がする・・という人もいると思いますが、熱いお風呂は交感神経を刺激させてしまうため、血管が収縮し、その結果、体の皮膚しか温まることができなくなってしまいます。冷え性の人は、38℃?40度のぬるめのお湯に、最低でも15分はつかるようにしましょう。少しの心がけで、湯上り後の温かさの持続時間が違ってきます。

お風呂を沸かすのが面倒だから、時間がないから・・・という理由で、お風呂ではなく、シャワーで済ませている人も多いかと思いますが、冷え性を改善するためには、やはりお風呂の方が効果的です。体にやさしいぬるめのお湯につかれば、副交感神経が働いて血管が広がり、血液の流れが良くなります。習慣化して、冷え性改善に努めましょう。動かすことで自律神経の活性化につながり、血液の流れを良くする効果的な方法です。

お風呂のお湯は、ぬるめが一番です。また、お湯が熱いと、長く入っていることができませんよね。シャワーで部分的に水圧をかけることも、マッサージ効果があって良いことですが、体を温める効果はほとんどありません。また、お風呂の中で足の指を開いたり閉じたりするのも効果的ですよ。

特に、寒い冬はしっかりお風呂に入って体の芯まで温めるようにしましょう。これでは逆効果ですね。体を洗いながらマッサージを行うことも良いですよ。長くつかっていられないと、お風呂から出た後にすぐに湯冷めしてしまいます。

好みによりますが、入浴剤を使っても良いですよ。炭酸ガス系の入浴剤を使えば、温浴効果が高まって、血液の循環が良くなり、湯上り後も湯冷めしにくくなります。

入浴剤がお家になくても、みかんやレモンなど、柑橘類の皮や、大根の葉を入れても効果的です。体の保温効果を高めてくれますよ。使う時は、よく乾燥させて、ガーゼで作った袋に入れてお風呂に入れましょう。できるだけ、無農薬のものを使った方が気持ちが良いですね。
お酒やお酢を入れても良いですよ。お酒やお酢は、毛穴の中にたまっている脂肪や老廃物を溶かし出してくれる作用があります。通常の広さのお風呂なら、500mlくらいが適量です。

お風呂のお湯には、肩までつからないように入りましょう。
寒い冬などは、肩までつかって体全体を温めたくなってしまいますが、全体を温めると上半身だけが先に温まってしまいます。
体のエネルギーである「気」は、下から上へと上がり、一度上に上がると下がることはありません。体の冷えを最も感じやすい部分は、一番下の足先ですよね。
お風呂に入る時は、下半身を中心に温めるようにしましょう。

お風呂から上がった後は、できるだけ体を冷やさないようにすることが大切ですね。
すぐに靴下を履くなどして、下半身の体温を下げないように気をつけましょう。

体が温まる足湯

冷え性を改善するには、ぬるめのお湯に、ゆっくり入浴する半身浴などが効果的ですが、もっと手軽に体を温める方法に「足湯」がありますよ。

足湯は、足だけを温める入浴法です。
上半身はそのままで、下半身からじわじわ温まってくる足湯は、冷え症に良いだけでなく、足のむくみや疲れをとるのにも効果的です。
また、すぐにリラックスできるので、ストレス解消にもとても良いですよ。
好きなテレビを見たり、本を読んだり、好きな音楽をかけてお茶を飲んだり、また、家族と団欒しながらでも良いですね。いつでもどこでも、手軽にできるところが足湯の嬉しいところです。

風邪などで、お風呂に入ることができない時にも足湯をしてみましょう。
足と同時に手もお湯につけて温めれば、より体が温まります。
お風呂に入っていなくても、入ったような温浴効果が期待できますよ。

こたつやストーブで、足を温めるのとは違うの？という人もいるかもしれませんね。
同じように足を温めても、やはりこたつやストーブでは全く効果が違います。
こたつやストーブで一時的に温めても、皮膚の表面だけが熱くなるだけで、すぐに冷たくなってしまいます。
体の芯まで、しっかりと温めるには、やはり温かいお湯を使うことが一番なのです。

冷え性がひどい人は、足湯を始める前に、ふくらはぎをマッサージして足先の血行を良くしておきましょう。
足をつけておく時間は、最低でも10分程度、汗ばんでくるまでじっくり行うことがポイントです。１日に数回行うと、より効果的ですよ。
時間に余裕のある日は、是非試してみてくださいね。

足湯・フットバス

お湯で足だけを温める・・・聞いたことはあるけど、どのような方法でしたら良いのか分からない、という人も多いのではないでしょうか。足湯機にも色々あり、マッサージ機能がついたものなどもありますが、お湯の温度を調節してくれるところが何より便利ですね。入浴剤を使いたい人は入れて、そのまま最低でも10分?20分程度、足をつけておきます。お湯が冷めてしまうと効果がありませんので、常に40度前後を保つようにしましょう。道具をそろえたら、バケツに40度前後のお湯を入れます。

足湯を手軽にできる、「足湯機」というものがありますよ。まずは足湯に必要な道具をそろえましょう。寝る前に足湯を行い、そのまま布団に入ってしまっても良いですね。お湯の後片付けが面倒だし、お湯の温度を調節するのはちょっと大変そう・・と思う人も多いですよね。お湯の中で足の指や足首を動かすと、さらに血液の循環が良くなりますよ。

冷え性改善にはお風呂が一番ですが、いつでもどこでも手軽にできる「足湯」でも効果的です。好きな人は入浴剤を使っても良いですよ。その他に、湯温計があると便利です。足湯中は、足し湯をしながら、お湯の温度に気をつけるようにしてください。

機械にまかせておけば良いので、よりリラックスできそうですよね。お湯の深さはふくらはぎの真ん中くらいまで、20cm程度が良いでしょう。足湯の後は、しっかりと水分を拭き取って、すぐに靴下を履いて保温しましょう。バケツ、イス、タオル、敷物、お湯をつぎ足すためのポットややかんも必要です。

温冷浴

温冷浴は、広がった血管に冷たい水をかけて血管を収縮させ、熱を閉じ込めた状態にして、温かさを持続させるというわけです。サウナに入ると、隣に水風呂が置いてありますよね。半身浴は、体の芯までしっかり温めて新陳代謝と血液の循環を良くし、冷え性を改善しますが、温冷浴は、血管を収縮させて熱を閉じ込めて、体の保温効果をアップします。次に浴槽から出て、手や足に冷水を10秒間ずつ、３、４回繰り返しかけます。体の調子が良い時に、一度試してみてくださいね。

温冷浴は、自律神経の調整機能を整える効果もあるので、低血圧の改善にも良いですよ。これも、温冷浴と同じ原理です。無理をせず、最初は冷水にお湯を混ぜて、慣れてきたら少しずつ冷たくしていきましょう。再度お風呂に入り１分、次に冷水、という感じでこれを７回程繰り返します。

冷え性改善には、ぬるめのお湯にゆっくりつかる「半身浴」が良いと言われていますが、熱いお湯が好き、という人は、「温冷浴」はいかがでしょう。温冷浴の方法は、まず、熱めのお湯に３分ほどつかります。体に負担のかからないよう、半身浴か腰湯にしておきましょう。サウナで温めた体の熱を、冷水に入る事によって体内に蓄積させるのです。

冷え性の人は、しっかりお風呂で温まっても、すぐに体が冷えてきてしまいますよね。これは、温まって広がった血管が、湯上り後もずっと広がったままでいるために、体内の熱がどんどん放出されてしまうためです。夏場は、冷水でも気持ちが良いですが、冬場は冷水では辛いですよね。温冷浴とは、熱いお湯と冷たい水を交互に浴びる入浴法です。

入浴剤

冷え性を改善するための入浴剤選びですから、きちんとしたものを選びたいですよね。赤ちゃんと一緒に入る場合でも、安心して入ることができますよね。・保温、保湿効果が優れている・リラックス効果がある・浴槽や風呂釜をいためないこの他、お風呂のお湯を洗濯に使っている人は、洗濯水としても使えるような入浴剤を選ぶと良いですね。さら湯のままのお風呂でも温まることはできますが、さら湯のままでは、塩素がたくさん含まれています。自然のものを主成分に使っているものなら、体にも優しく、リラックスできそうですよね。

最近では冷房の効き過ぎにより、夏でも冷え性に悩まされている人も多いです。入浴剤を選ぶ時のポイントには、以下のようなことがあります。入浴剤を上手に使い、お肌の保湿効果や保温効果をアップさせましょう。お洒落なパッケージに入っているものや、色や香りが良いものなど、見た目の良さに惹かれてしまいますが、中には香りだけが強いものや、硫黄成分を使っていて、浴槽をいためてしまうものなどもあります。

冷え性を改善するためには、温かいお風呂で体の芯から温まることが一番ですね。ひとつかみ入れるだけで、血行促進や保温効果、新陳代謝もアップします。小さな子供がいるから、入浴剤はちょっと・・・という人は、塩を入れてみても良いですよ。最近では、様々な入浴剤が売られていますよね。

特に一番風呂は、お湯が硬く、体の中のミネラル成分が流出して、カサカサやかゆみの原因になってしまいます。おすすめの物は、ショウブやどくだみ、よもぎなどの薬草や、松や桧などの製油が入った薬用入浴剤です。冬になると、冷え性で悩んでいる人は多いですよね。塩化ナトリウムは避けて、海の塩や岩塩など、天然のものを使いましょうね。

断食・ファスティング

適度な運動、バランスの良い食事が大切だと言われていますが、「断食」（ファスティング）も冷え性に効果があると知っていましたか？断食なんてすると栄養が足りなくなって、何だか冷え性には悪そうだけど・・？と思う人もいますよね。プチ断食とは１日だけの断食で、全く食べないわけではなく、野菜ジュースやお粥だけで過ごす日を作ることです。一度チャレンジしてみてくださいね。冷え性を改善するためには、色々な方法があります。断食日は、朝と昼は、食事の代わりに野菜ジュースを飲みます。

夕食には、お粥をお腹いっぱいにならない程度に食べます。にんじんやりんごを摩り下ろしたものなど、手作りの栄養あるジュースを１、２杯飲みましょう。また、体温が高くなって、免疫力もアップしますよ。断食なんていうと大変そうで、自分にもできるのかな、と不安になってしまうかもしれませんが、「プチ断食」なら気軽にできると思いますよ。

１日だけなので、それほど苦痛に感じないと思いますよ。体の中の老廃物が排出され、すっきりできるプチ断食。プチ断食をしようと決めた日の前日は、夜９時以降は食事を取らないようにします。血液の循環が悪いということは、血液が汚れてドロドロになり、毛細血管でつまってしまうということです。

定期的に行えば、体質が改善されて冷え性改善にとても効果的です。断食することで腸や胃が休まると、血液も綺麗になり、血液の流れが良くなります。体の機能をリセットさせて、冷えに強い体作りをするわけです。冷え性は、血液の循環が悪くなることから引き起こされます。

健康への近道

冷え性を改善するためには適度な運動が必要です。現代人は、浅い呼吸の人が多いそうですよ。同時に、肩甲骨を引き寄せるようにしてみましょう。女性に多く見られますが、座る時はできるだけ足は組まないようにしましょう。立ったり歩いたりする時はもちろん、電車の中やオフィスで座っている時にも背筋をピンと伸ばしてみましょう。

知らず知らずのうちに、猫背になっていませんか？猫背は見た目にも、「やる気がなさそう」「暗い感じがする」「老けて見える」など、悪い印象を受けますね。姿勢を正すことも重要ですよ。吸うことではなく、吐くことに意識を集中して、腹式呼吸をすると自律神経も整えることができます。運動する時間はないから・・・と諦めずに、このように日常の中のちょっとした心がけが冷え性改善への近道です。体の歪みは、血液の循環を悪くして冷え性につながります。

肩を下の方向へ押し付けるようにすると、ラインが美しくなりますよ。内臓の働きも悪くなり、筋力の低下の原因にもなります。足のむくみの原因にもなるので、癖になっている人は、直していくようにしましょうね。自律神経は、体の中の機能を順調に働かせている神経なので、これを整えることは、血液の循環や体温調節をスムーズにし、冷え性改善にも効果的だということです。腹筋を意識して、状態を上に引き上げるようにします。

呼吸で大切なことは、しっかり吐いて、体内の汚れた空気を出してしまうことです。ですが特別な運動をしなくても、呼吸の仕方や姿勢を少し変えるだけでも冷え性改善に効果がありますよ。この時、肩を上げないように注意しましょうね。足は血液の流れが悪くなりやすい場所です。

寝る前にストレッチと腹式呼吸

運動には色々なものがありますが、ハードなものでなくても十分に効果があります。足の筋肉がポンプ？と何だか不思議ですが、心臓が血液を送り出すと、足の筋肉が収縮して上半身に血液を送り返すのです。運動不足の人は、この２つのポンプの力が弱くなって血行が悪くなってしまいます。運動して、血液循環を促し、温まりやすい体を作ることが、冷え性改善につながるのですね。

バランスの良い食事をとることが重要ですが、それと同じように重要なことに、適度な運動があります。全身の筋肉の７割が足の筋肉と言われていますが、運動不足で筋肉量が少ない状態では、いくら厚着をしていても体がなかなか温まりません。血液を送り出すポンプとは、心臓と、足の筋肉です。寒くてなかなか寝付けない、という人は、是非試してみてくださいね。

冷え性を改善するには、毎日の生活を見直してみることが大切です。また、冷えた体を温めるのは、筋肉の働きによるものです。また、就寝前にストレッチをすると、血行が良くなって体温が上がり、質のよい睡眠をとることができますよ。運動には、血液を送り出すポンプを強くし、血液の循環を良くする効果があるのです。

冷え性の人は、血液を循環させる力が弱くなっています。これは、筋肉が体を温めるために自然に動いているのです。毎日の生活の中で、少し歩く量を増やしたり、仕事や家事の合間に簡単なストレッチをしたりしてみましょう。寒いと体がブルブル震えますよね。

電気毛布？

電気毛布を使ったままで寝ていると、寝ている間でもうまく体温が下がらなくなってしまう場合があります。夜眠る時に、冷たい布団ではなかなか寝付くことができない！という冷え性の人は、寒さを改善するために電気毛布を使っている、という人は多いのではないでしょうか。また、温かくなりすぎている布団の中では、必要以上に汗をかいてしまうので、皮膚にとっても良くありません。さらに、このような状態が続くと、電気毛布を使っていない時でも、体温がうまく下がらなくなってしまいます。

最近、ちょっとしたブームになっていますよね。そうすると、本来休んでいるはずの体が、十分に休めなくなってしまうのです。電気毛布の設定温度はあまり高くしないようにしましょうね。足元に置いておけば、十分に温かくして眠ることができますし、自然に温度が下がっていくので安心です。

高齢の方や、妊婦さん、赤ちゃんがいるお家の人は、是非こんな方法で寒さをしのいでみてくださいね。けれど、電気毛布はとっても温かくて、これがないと眠れない・・という人は、布団に入る前まで電気毛布をつけておいて、寝る時にはスイッチを切っておきましょう。また、「湯たんぽ」を使ってみてはどうでしょう。

冷え性の人にとって、寒い冬は辛い季節ですよね。電気毛布を使うと、朝起きると熟睡した感じがしなかったり、体がだるかったり、といったことはないですか？私達は、寝ている間は体温を下げてエネルギー代謝を抑制し、脳や心臓など、体全体を休ませています。しかし、電気毛布は間違った使い方をすると、私達の健康を損なってしまう場合があります。