冷え性

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高齢者の冷え性

高齢になるにつれて冷え性である人の数は増えていき、65歳以上では６割、75歳以上では８割もの人が、冷え性であると言われています。冬は寒いのは当然ですが、お部屋を温かくしているのになかなか体が温まらない、手足がいつも冷たく感じられる、という症状がある人は冷え性の可能性がありますね。その原因を考え、体質改善に努めることが大切ですよ。

冷え性は体の血行不良のために起こります。冷え性は体質だから仕方がないわ、なんて諦めていませんか？冷え性は努力次第で改善できるものですよ。冷え性は、体の不調を知らせるための最初のサインとして考えましょう。

冷え性をそのまま放置しておくと、ぐっすり眠れなくなったり、肩こりや腰痛の原因になったりと、体に色々な悪影響が出てきます。冬は体の冷えが辛くてきらい、という女性は多いのではないでしょうか。また、冷え性は女性に多いのも特徴的ですよね。

最近では冬だけでなく、夏でも強い冷房のために体が冷えてしまう、というように１年中冷え性に悩まされている人も多いですよね。毎日の食生活を見直したり、筋肉トレーニングをして代謝を良くしたりと、すぐに効果は現れなくても、地道に頑張れば必ず良くなっていくものです。血行不良を起こす原因には色々な事が考えられますが、毛細血管まで血液が行き渡っていなかったり、気温の変化で毛細血管が縮んだまま元に戻らなかったりすると、手足の先に冷えとして影響が出てくるのです。

夏場の冷え性

本来なら、夏は暑くて汗をたくさんかく季節です。毎日の生活の中で、積極的に体を動かす時間を作るようにしましょう。人の体には、季節や温度に対して体内温度を調節する機能があります。多くの人を悩ませる冷え性。しかし、冷房や暖房に頼りすぎていると、神経機能が鈍ってしまい、脳に冷たさや寒さなどの情報がうまく伝えられなくなってしまいます。

筋肉を鍛える運動は、基礎代謝アップにもつながり、冷え性対策にも効果的ですよ。また、最近の美白ブームで、太陽の光を浴びない女性も多いですよね。ですが冷房が効きすぎている場所ばかりにいて、夏でも汗をかく機会が少ない人は多いのではないでしょうか。冬の暖房も、効き過ぎていては良くありません。このような状態でいると、いざという時に自律神経がうまく機能しなくなり、体を温めるための血液を送り込めなくなってしまいます。

体を温めるための暖房ですが、冷房と同じく効かせすぎには気をつけましょうね。体を温めたい時は、暖房だけに頼らずに体を動かすことをしてみましょう。体を冷やす食べ物や飲み物の摂り過ぎ、ストレスなどによる原因もありますが、その他にも色々な原因が考えられます。夏場の冷房も冷え性の原因です。汗をかく回数が少ないと、新陳代謝が低下していきます。

冷え性を改善するには、その原因を考えることが大切ですね。太陽の光は浴びすぎることも良くありませんが、浴びる時間が少ないと、体の免疫力が低下して、同時に体を温める能力も低下してしまいます。体を動かすと、体の中のエネルギーが燃やされて体が温まってきます。最近では、会社やデパートなどの商業施設は冷暖房がしっかり完備されていますが、冷房が効きすぎているところが多いですよね。

女性に多い

冷え性はどうして女性に多いのでしょうか。女性ホルモンが乱れやすくなる時期は、冷えを感じやすい時期として特に注意する必要がありますよ。また、低血圧の人、もしくは無理なダイエットにより低血圧になってしまった人、偏食やダイエットによる栄養不足の人は、普通の人より血液を運ぶ力が弱く、貧血になりやすい状態です。

自律神経は、ストレスを感じたり、疲れたりしていると乱れやすくなりますが、女性ホルモンの乱れとも深く関係しているのです。ダイエットは、バランスの良い食事、適度な運動をすることが一番です。また、妊娠中と更年期も同様に乱れやすくなります。女性には毎月排卵と生理が訪れますが、この時期は、女性ホルモンが乱れやすくなる時期です。

冷え性で悩んでいる女性は多いですが、男性で冷え性に悩まされている人ってあまりいないですよね。貧血になると、体内にしっかりと血液が行き渡らなくなり、冷え性を引き起こしてしまいます。無理なダイエットをして逆に太りやすい体を作ってしまわないよう、食事制限によるダイエットはほどほどにしておきましょう。食事制限などの無理なダイエットをして月経不順を招くと、ホルモンバランスが崩れて冷え性につながってしまいます。

冷え性を改善し、太りにくい体作りを目指しましょう。また、女性に多い、無理なダイエットも冷え性と大きく関係しています。冷え性は、自律神経の乱れに大きく関係しています。その原因の１つに、女性特有のホルモンの乱れがあります。

冷え性とお洒落

寒い日でも、ミニスカートなどの露出の多い洋服を着ている人は多いです。体を締め付ける衣類を身に着けていると、血液の循環が悪くなり、冷え性の原因となるのです。また、ぴったりとした洋服や、ガードルなどの体を締め付ける下着も冷え性の原因になります。女性のファッションは多種多様で、女性は機能性よりもファッション性を重視する人が多いですよね。

確かにミニスカートにロングブーツなどを合わせたファッションは可愛いですし、露出が高い洋服は女性らしさを強調して素敵ですよね。女性に冷え性の人が多いのは、女性ホルモンや無理なダイエットが関係しています。また、衣服で冷え性対策を考えるなら、お腹や下半身を重点的に温めた方が効果的です。ですがやはり、寒い日にはそれなりに衣服で防護しておかないと、冷え性の原因になってしまいます。

冷え性に悩んでいる女性は多いですよね。冷え性を改善したいのなら、体を締め付けるガードルなどは避けて、ファッション性よりも機能性を重視し、保温性のあるゆったりした服を選ぶようにしましょう。冷えている場所は、主に体の中心部や下半身になります。ハイヒールや、足に圧迫をかけるようなデザインの靴も同様ですよ。

体にぴったりとしていれば、保温効果もありそうだし良いのでは？と思う人もいるかもしれませんが、窮屈で体を締め付ける衣類では逆効果です。これらの他に、女性のファッションも冷え性と大きく関係しています。上半身に厚手のコートを羽織るより、まずは下半身に気を配り、靴下やタイツ、腹巻などを使って温めるようにしましょう。体を締め付ける服を着ている場合と、ゆるめの服を着ている場合とでは、体温の上昇に違いが出るという報告もあるそうです。

冷え性が原因の病気

冷え性自体は病気ではありません。そうなると、体の上半身の方に疲労物質がたまっていき、頭痛や肩こりを引き起こすのです。体が冷えると血行不良になってしまいますが、腰痛はこの血行不良が原因で起こったり、骨盤のうしろ（おしりの割れ目の上あたり）にある「仙骨」が冷えることで起こったりします。また、腰痛も冷え性が原因で起こっている場合が多いですよ。

最近冷え性がひどくなってきた、冷え性対策をしているのになかなか改善されない、という人は、このような病気である場合もあるので、早めに病院に行くようにしましょう。体が冷えて、夜ぐっすり眠ることができなくなったり、むくみやめまいなどが起こったりすることがあります。ですが、冷え性は放置しておくと私達の体に様々な悪影響を及ぼします。

血液の循環が悪くなると、疲労物質もうまく排出されなくなってしまいます。頭痛や肩こりも、冷え性による血行不良が原因である場合が多いです。このような症状が出る前に、早めに冷え性を改善する必要がありますね。

冷えの症状がひどいと、免疫力が低下して、風邪を引きやすくなります。また冷え性は、色々な病気のサインであることがあるので注意が必要です。例えば、貧血になっている人は、手足の先まで血液が届かずに冷え症の症状が出ている場合がありますし、その他にも栄養失調や糖尿病、心臓病、心不全、腎炎、卵巣機能障害などにかかっている場合でも、体に冷えが生じてきます。

男性の冷え性

冷え性は女性だけの問題ではなく、最近では男性でも冷え性で悩んでいる人は増えています。冷え性自体は病気ではなく、日々の生活の改善によって解消されていくものです。また、たばこを吸う人も、女性よりも多い傾向にあります。また、血液はドロドロになり流れにくくなります。

女性では、無理なダイエットによって栄養のバランスが崩れ、冷え性を引き起こしてしまうことが多いのですが、男性では飲みすぎや食べすぎが冷え性につながっていることが多くなっています。会社の中での付き合いもあり、男性は飲みすぎ、食べすぎの機会が多くなっていますね。そうなると、体のすみずみまで血液が行き渡りにくくなり、手足の指先が冷えやすくなってしまうのです。

男性でも、手足が冷たい、腰痛がひどい、といった症状がある人は、冷え性であることを疑ってみましょう。また、女性では冷え性になると、子宮や卵巣の機能に影響が出ることが多いのですが、男性では腎臓に影響が出やすいといった特徴があります。そんな食生活の乱れやタバコの吸いすぎにより、動脈硬化が起こると、血管が細くなります。

食生活を見直したり、ストレス解消に心がけたり、自分で努力してみることが大切です。ストレス社会によって自律神経を乱され、それによって冷え性を引き起こしてしまう場合が多いのですが、食生活の乱れと冷え性も大きく関係しています。男性の中年期に多くみられる腰痛やインポテンツは、冷え性から腎臓が弱り、それが原因で起こっている場合が多いのです。

むくみと冷え性

むくみを改善できる食べ物としては、利尿作用のあるキュウリやスイカ、冬瓜、カリウムを多く含むバナナなどがあげられます。また、長時間同じ姿勢は、むくみを起こす原因になります。デスクワークで、どうしても動くことができない、という人は、座ったままの姿勢でも時々足を水平にして動かしてやりましょう。そもそも「むくみ」とは何でしょう。体の中心部から送られてきた血液が足へと流れ、上に押し返す力が弱くなるために起こりやすくなります。

つま先を上に向けたり、足首を回してやったりするだけでもむくみ改善に効果がありますよ。むくみ改善には、以下のような方法があります。冷え性は血液の循環が悪くなっている状態から起こるものなので、冷え性である人は、むくみやすい体質だということを知っておきましょう。日常のちょっとした心がけで、むくみは解消できるのです。ブーツのチャックが上がらなくなったり、くつ下の跡がついていたりと、むくみって本当にイヤですよね。

むくみは、血液や体液の循環が悪くなって、皮下に余分な水分がたまっている状態のことをいいます。冬になると足がむくみやすくて・・・という人は、冷え性が原因である場合が多いです。このような事にならないためにも、むくみを感じたら改善する方法を考えましょう。むくみを放置しておくと、セルライトという恐ろしい脂肪となり、ダイエットをしても簡単にとることができなくなってしまいます。小豆も利尿作用があるサポニンが多く含まれていて、むくみには効果的だと言われている食材ですよ。

・マッサージをする・一定の姿勢はとらない・運動して筋肉をつける・カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素をとるむくみがひどい時は、眠る時に足を上にして眠るようにしましょう。特に多いのは足のむくみですよね。仕方ないもの、と放置せず、早めに対策するようにしましょう。冷え性とむくみは、大きく関係しているのです。

冷え性と睡眠不足

どうして夜になると体温が下がるのでしょう？人は、体温を下げることで、基礎代謝を抑制して脳を休ませようとするのです。就寝前には暖房器具を消しておくことをおすすめします。夜になっても体温が下がりにくい冷え性の人は、なかなか眠りにつけないということなのです。食事や運動で冷え性は改善することはできますが、しっかり改善するには少し時間がかかります。まず、寝室の環境を整えておくことが大切です。

掛け布団として優れているのは、やはり羽毛布団です。冷え性である人が心地よい睡眠をとるにはどうしたら良いのでしょう。ですが冷え性の人は、体温を下げることがうまくできません。寒いからといって、高い温度に設定しておくと、眠る前の体温の低下が阻害されてしまう場合があるので気をつけてくださいね。冷え性と眠りは、大きく関係しています。

快適に眠ることができる室温は、18℃?23℃程度です。敷き布団としては、クッション性のある羊毛布団がおすすめですよ。毎日使う布団なので、質の良いものを選んでくださいね。ぐっすり眠るためには、冷え性を改善する必要があるのです。人の体温は１日のうちで朝起きる前が最も低く、起きてから次第に上昇し、夜になると下がってきて眠くなります。

寝具選びにも気をつけてみましょう。体温を下げる時は、血管を拡張させて血液を皮膚の表面に集めて放熱しているのですが、冷え性で血液の循環が悪くなっている人は、皮膚からの放熱がうまくできないためです。また、冷え性の人は、寒さや冷えを感じやすいので、寒くてなかなか眠れない、という人もいますよね。軽いので布団の上げ下ろしも楽ですよね。保温性、通気性に優れた寝具を選びましょう。

骨盤のゆがみ

冷え性に悩んでいる女性は多いですが、骨盤が歪んでいると血液の循環が悪くなり、下半身の冷えの原因にもなっています。骨盤が歪む原因として考えられるのは、運動不足や日常的な姿勢の悪さ、出産などがあります。女性にとって、骨盤はとても大切な部分です。また、骨盤が歪んで開いていると、ヒップラインも下がってきてしまいます。

頭蓋骨の後ろにある「後頭骨」という骨は骨盤と連動しています。骨盤に歪みが生じると、後頭骨の動きも悪くなり、顔のむくみの原因にもなるのです。日常的な姿勢に気をつけるようにして、簡単なストレッチを続けることで、少しずつですが改善することができますよ。美容の面でも様々な影響が出てきますよ。

骨盤と顔が関係しているなんて、ちょっと意外ですが、ひどい場合はむくみだけでなく顔の骨格にも影響が出て顔が歪んでしまう場合もありますよ。足に負担がかかる靴をはいていると、骨盤だけでなく、足首やひざの関節、股関節などの骨格まで歪んできてしまいますよ。女性はファッション性を重視してハイヒールや、足を圧迫する靴を履いていることが多いですが、これも骨盤の歪みの原因になります。

重力にはさからえないわ、なんて諦めていませんか？骨盤を整えることは、綺麗なヒップラインにもつながりますよ。また、骨盤の中の血液の流れが悪くなると、骨盤の中にある子宮や卵巣にも悪影響を与えることになり、生理痛や不妊症の原因にもなるのです。骨盤の歪みの原因となるようなことは避けて、骨盤の歪みを改善するように努めましょう。

隠れ冷え性

一口に冷え性といっても、様々な症状があるのですが、体が冷えているとは実感がなく、冷え性だと自覚していない「かくれ冷え性」があることが最近になって分かってきました。

「私は冷え性ではないわ」と思っている人も、実は冷え性である場合が多いようです。冷え性だと自覚していない分、改善するのが遅れるため、逆に冷え性が悪化してしまう恐れがあります。かくれ冷え性は、手や足は温かいのですが、内臓の温度は低い状態になっています。

「隠れ冷え性」チェック項目
・顔色が良くない・悪い
・肩こりがひどい・つらい
・シミ、そばかす、くすみなど肌トラブルが多い
・手足がむくみやすい・浮腫んでいる
・胃腸が弱い・よく下痢をする
・寝つきが悪く、朝起きるのもつらい

１つでも当てはまるものがあったら要注意ですよ。

また、朝起きた時に、お腹や太ももを触ってみると冷え性であるかどうか、分かります。脇よりも冷たく感じたら、立派な冷え性であるといえますよ。

体の中で、太ももとお腹は、熱の生産量が多い場所です。
通常ならば温かいはずなのですが、冷たく感じたならば、血液の循環が悪くなっている証拠で、冷え性であるといえるのです。

この他にも、顔がほてりやすかったり、平熱が36度以下であったりすると冷え性であることが多いですよ。
顔がほてる、ということは、体の中にあるべき熱が顔に逃げている状態なのです。
また、平熱が低い人は、基礎代謝が低い状態で血液の流れが悪く、冷え性であるということなのです。

冷え性は、病気ではないので、毎日の生活を改善すれば解消することができます。
ですが冷え性を放置しておくと、様々な病気を引き起こすことがあります。
自分の体の状態をしっかり把握して、冷え性改善に努めましょう。